É seguro dizer que, virtualmente, qualquer um que treinou por mais de dois ou três anos tenha sentido dor no ombro alguma vez. Mais que qualquer outra articulação, o ombro parece particularmente propenso à lesão, tanto crônica, como aguda. Uma vez, uma dor em meu ombro começou até mesmo nas tarefas diárias e rotineiras, como vestir uma camisa ou lavar a cabeça no chuveiro.
Treinar parece além de qualquer possibilidade, já que quase todos os movimentos envolvem o ombro em graus variados. Até o agachamento envolve e pode agravar problemas nessa articulação.
O papel do ombro como a "ovelha negra" das articulações decorre de sua estrutura. Primeiro, a articulação escápulo-umeral (onde a cabeça do úmero é presa à articulação do ombro) é extremamente móvel, mas, diferencialmente do quadril, é bastante rasa, de tal forma que os ossos contribuem pouco à estabilidade da articulação. O papel de estabilização recai quase que exclusivamente sobre a musculatura, sendo esta auxiliada por seus tendões e pelos ligamentos capsulares. Sempre devemos lembrar que o forte do ombro é mobilidade e não estabilidade. O segundo fator estrutural que contribui para disfunções no local é a enorme alavanca que pode ser aplicada a esta articulação pelo braço.
Considere que, para uma pessoa de comprimento de braço comum, um haltere de dez quilos sustentado pela mão acarreta uma força de aproximadamente 45 quilos na articulação do ombro, quando o braço esta estendido ao lado do corpo, como na metade do movimento de elevação lateral.
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